こんにちは。浦安駅前整体院の西念です。
ここ最近テレワークなどで家で過ごす機会が増えている為、
運動不足になり筋力が低下し、椅子から立ち上がる時やベットから起き上がる際に
「あれ？！腰がヤバい…」という方も多いのではないでしょうか(>_<)
今回は動画でご自宅で簡単に出来る骨盤矯正をお伝えしたいと思います。
目次
まずはこちらの骨盤矯正の体操をご覧ください！！
注意点
この骨盤矯正の体操を行う上での一番注意しなければならないことは『姿勢』です。
まず、動画でもお伝えしている通りなのですが、上半身を真っすぐに保つこと。
前側に上半身が倒れると骨盤矯正なのに腰に負担がかかってしまいます（＞＜）
これでは何のための骨盤矯正なのか分からなくなってしまうので気を付けて下さい。
次に、膝頭が足のつま先よりも前に出ないこと。
膝頭が足のつま先よりも前に出てしまうと膝にストレスがかかるようになり、
ただのスクワットになってしまうので気を付けましょう。
そして最後に、この骨盤矯正体操はゆっくりと行うこと。
腰に良い意味でストレスが感じているのを意識しながらゆっくりと行ってください。
下まで行ったら2秒停止です。
戻す時もゆっくりと戻すをのお忘れなく。。。
骨盤矯正を行う事で期待できること
①腰痛が緩和される
骨盤が傾き、動きが悪くなると腰の筋肉にストレスがかかり
腰痛の原因となります。
骨盤矯正を行うことでガチガチに固まった腰の筋肉が緩和され、
腰痛が楽になります。
②見た目がきれいになる。
骨盤が歪んでいると周りに付着している筋肉の働きが悪くなることで
代謝が低下し脂肪が付きやすくなります。
お腹が出てきたり、お尻が垂れてきたり…。
骨盤矯正を行うと、腰回りがスッキリとして
パンツスタイルなどキレイに見えますよ。
③集中力が増す
腰が安定していると体幹に力が入る為、仕事やスポーツにおいても
最高のパフォーマンスを上げることが出来ます。
逆に腰が安定していないと、腰痛をはじめ膝痛や頭痛など
体にストレスがかかり集中力が低下し、
様々なパフォーマンスの低下が見受けられるようになります。
まとめ
自宅で簡単骨盤矯正はいかがでしたでしょうか？
意外と簡単に出来るのですが、効果は抜群で
軽いぎっくり腰なども何回かこの体操を繰り返す事で回復してしまう事もあります。
基本的な回数は1回3～5回程度。腰がヤバそうなときは朝と晩に一日2度程行ってください。
これは骨盤矯正ですので、何十回も行わない様に気を付けて下さい。
やり過ぎて逆に腰が痛くなっちゃった…ってことにならない様に。
中々家から出れない昨今、運動不足になるとあっという間に筋力は低下し、
体の様々な所にストレスがかかり、私たちの体に痛みとして訴えてきます。
こんな時でも出来ることは沢山あります。
忙しいとは思いますが、少しの時間だけでもご自身の体をケアしてあげて下さいね！！
自宅で出来る骨盤矯正【第二弾】もUpしているので興味のある方はご覧ください。
