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肩こり

肩こり×筋トレ

筋トレで肩こり解消!!

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筋トレと聞くと、筋肉をつけるために行うものだと思われがちですが、実は肩こりにも効くのってご存知ですか?!

ただし筋トレで解消する肩こりは、筋肉疲労と血行不良からなるものです。

湯船につかって一時的に緩和できるような肩こりには筋トレで疲れにくい筋肉を作ったり、血行を良くしたりすることで、解消できるかもしれません。

 

肩こりに効く簡単にできる筋トレ

1.タオルで筋トレ

<span>1.</span>タオルで筋トレ

肩こりに効くような筋トレって難しいのでは・・・と思うかもしれませんが、タオルだけ使えば出来る筋トレがあります。それは…タオルの端と端を両手で持って上に挙げるトレーニングです。腕を上に挙げることで、肩の筋肉を動かし、コリをほぐし、更に筋肉を増強することもできます。
だからと言って、日ごろ何もしてない人が、最初から50回も100回も行い継続することは難しいでしょう
。はじめは無理せず、10~30回程度を目安にして継続することが大切です。

2.ダンベルorペットボトルで筋トレ

<span>2.</span>ダンベルorペットボトルで筋トレ

ダンベルを使った筋トレは、血液の流れを良くしてくれ、肩こりに有効です。
ダンベルをわざわざ買わなくても、500mlペットボトルに水を入れて代用してもOK!!
まずダンベルorペットボトルをを左右に持ち、肩幅の広さに足を広げて立ちます。ダンベルorペットボトルを持ったまま腕の力を抜いて降ろし、肩をすくめ降ろします。
基本的にこれを繰り返すだけでOK♪
少し負荷を加えたい方はすくめて降ろした後、腕を伸ばしたまま横に腕を上げ肩の高さまで持ち上げます。
これを10~30回すれば結構なトレーニングになります。

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