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腰痛

腰痛とストレッチ

悩みの種『腰痛』

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多くの人が抱える悩みである、腰痛。

長時間同じ姿勢での座り作業は、筋肉が固まり腰痛になる原因ですが、社会人にとって長時間の座り仕事は避けては通れません。

しかし、そんな辛い腰痛も簡単なストレッチを行うことですっきり解消することができるのです。

仕事の合間にできる簡単なストレッチや、自宅でじっくりと時間をかけて行うストレッチもあるので、

生活スタイルや腰痛の状態に合わせたストレッチを行う事で悩みの種の『腰痛』を改善していくことが出来るのです。

腰痛ストレッチの効果効能

1.ストレッチの効果

<span>1.</span>ストレッチの効果

では、なぜストレッチが腰痛に効果的なのでしょうか。
ストレッチによって腰を動かすと、腰周りの固まった筋肉が柔らかくなり、血行が良くなります。
それにより、腰に溜まった疲労物質を流すことができるので、腰痛の予防や改善に効果があるのです。
オフィスや家庭でもちょっとした時間で出来る座った姿勢で行うストレッチは、腰を前後に動かしたり、左右に動かしたり、回転させるだけです。
この時、無理をせず痛みが出ない程度にストレッチを行い、ゆっくり息を吐きながら行うことが大切です。
立った状態で行うと下半身の筋肉も一緒に動かすことが出来るため、よりストレッチ効果は高まります。

2.ストレッチのペース

<span>2.</span>ストレッチのペース

ストレッチを行うペースは、ベストを言うとちょこちょこと行うこと。
しかし、お仕事中にそんなに出来ないですよね…。
デスクワークの方でしたら、30分・60分に一度軽く伸びなどをしてあげて体が固まらないようにすることが大切です。
そして、帰宅してお風呂後に10分~15分程度ゆっくり呼吸も気にしながら行うことが出来ればGOOD。

ストレッチを行う時は無理をせず、痛みがあるときには行わないようにし、無理のないペースで毎日続けることが大切です。
腰が重くなってきた、だるくなってきたと感じたら、ゆっくりと腰を動かすストレッチを行い、腰痛にならないような習慣をつけていきましょう。

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