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おやつ・間食のすすめ

おやつ・間食にオススメの食べ物

おやつ・間食にオススメの食べ物

間食は太ると言うイメージがありますが、正しく食べるものを選べば一日の生活の質を大きく上げてくれます。

朝あまり食べられない方は間食を利用して少しずつ時間を空けて食事を摂取することで、

胃腸にかかる負担を減らしつつ栄養を摂ることが出来ます。

また一度に沢山食べてしまい血糖値が上がりすぎるということもなくなりますので、

血糖値が気になる方や食事後にいつも浮遊感や強い睡魔を感じてしまう人は

工夫をして少しずつ食事を摂ってみてはいかがでしょうか。

オススメの食べ物

1.ナッツ類

<span>1.</span>ナッツ類

一昔前は脂質やカロリーの量が気にされていたナッツ類ですが、
近年ではその栄養価や身体への高い健康効果が取り上げられるようになりました。
種子類であるナッツの脂は動物性のものとは違い、不飽和脂肪酸に該当されます。
これによる効果は体内のコレステロール値が下がり、生活習慣病の予防が出来る点にあります。

また他にも炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維と豊富な栄養素を取り揃えており、
一緒に小魚を取る事でカルシウムも補えます。
おやつコーナーで良く見かける組み合わせなのには意味があったのですね。

2.チョコ

<span>2.</span>チョコ

チョコレートもナッツと同じく、その栄養価が日本で評価され始めたのはここ最近です。
砂糖がたっぷりと入ったものではなく、カカオ含有率の高いお菓子を良くみかけます。
抗酸化作用などでも知られますが、
特にチョコに含まれるカカオポリフェノールは血圧の低下に大きく効果を出します。
この成分は特に血圧の高い人には顕著に効果を出し、正常の値の方にはさほど影響を与えません。
最低でも70%以上のカカオ含有量のものを選び、含まれる砂糖の量に気をつけましょう。

3.

<span>3.</span>栗

栗と言えば私たち日本人にとってなじみ深いものですが、
豊富な栄養素が含まれているということに関しては知っている方は多くありません。
栗は脂質が少なく、ミネラルが豊富です。
ミネラルはナトリウムの排出を助けてくれ、むくみの予防に一役買います。
また普通は過熱で壊れてしまうビタミンCも、栗に含まれるデンプンのおかげで壊れにくいのです。
他にも亜鉛や食物繊維を含んでおり、おやつには最適と言えるでしょう。
私たちが昔から何気なく見かけるお菓子たちには、
実は沢山の栄養素が含まれていたのですね。

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