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加圧トレーニング

腹筋プログラム

気になるお腹…

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ここ最近お腹が出てきて本当に気になる...

何とかしなきゃと思っていてもついつい蔑にしてしまう。

そろそろこのお腹何とかしたい!!

っと気合を入れて加圧トレーニングに臨まれています!

(40代 男性)

腹筋強化!!

1.来院時の状態

<span>1.</span>来院時の状態

①20代の頃まではジムで週末体を動かしていたが、ここ最近は全く何もやっていない
②食事の制限など行った事はない
③仕事が忙しく毎日夜ごはんは22時過ぎになる
④もちろん全体的にだが特にお腹がみっともない

これ以上太ると健康面でもあまり良くないし、見た目もお腹だけがすごい出てきてただの中年のおっさんしか思えなくなってきて本当に情けない…っと仰ってました。
食事制限やランニング、ラ〇イザップやジムなども考えたが、時間が短くて済む加圧は今の自分に合うのではと思いチャレンジしようと思ったそうです。

2.トレーニングメニュー

<span>2.</span>トレーニングメニュー

今回ご本人のご要望で腹筋をメインにと言う事でしたので、〇〇さん用『特別腹筋プログラム』を作成し実行しております!!

メニュー内容
・クランチ(主に腹直筋)
・クランプ(体幹前面)
・サイドクランチ(主に腹斜筋)
・ヒップローテーション(主に腹斜筋)
・ツイスト(主に腹直筋、腹斜筋)
などを主体としてインナーマッスルの強化や体全体の代謝UPの為、スクワットやランジなどで使用する大腿四頭筋、腹筋お同じように弱化しやすい殿筋などの強化を行っております。

腹筋だけでも最初から300回を超えるメニューを作成しているので段々と隠れていた(笑)腹筋が見え隠れする位になっております。
3ヵ月(週に1回のトレーニング)を超えた時期から本人にもかなり絞れてきた感が出ており、自主的に食事なども気を付けております。
更に腹筋プログラムは加速度を上げ今では30分程度のメニューの中で500回を超えており、ご本人もキツイと言いながら楽しんで?!加圧トレーニングを行っております。
たまに「鬼」や「ドS」などと言われますが、褒め言葉と受け取りトレーニングの指導を行っております(笑)。

3.トレーニング担当者から

<span>3.</span>トレーニング担当者から

腹筋を割りたい。体を締めたい。など色々とご要望が人それぞれあると思いますので、浦安駅前整体院の加圧トレーニングは各個人に合わせてメニューを作っていきます。
今回のトレーニングのメインは「腹筋」そして「割る」です。
腹筋をメインにメニューを作成していくのですが、ただ腹筋だけやれば良い訳ではなく、それに付随する拮抗筋や日常生活していて落ちやすい筋肉なども含めてメニューを構築していきます。
体全体でバランス良く希望通りの体を作っていきます。

一般的に言う腹筋は腹直筋の事であり、通常の腹筋運動はそこをメインにトレーニングを行います。
しかし、それだけでは雑誌などで見るような引き締まったBODYにはなりません。
特に歳を重ねると体幹であるインナーマッスルが衰え、体を引き締めた状態を維持する事が困難になります。
ですので、腹筋(腹直筋)だけでなく、腹斜筋、腹横筋、そしてインナーマッスルの腸腰筋(大腰筋、小腰筋、腸骨筋)などをバランス良く鍛える必要があります。

後は頑張ってトレーニングあるのみです!!
筋肉の代謝は早くて2~3ヵ月。
1週間頑張ったからと言ってなかなか変わりません。
数か月みこしてトレーニングを行う必要があります。

そして、出来れば食事も気をつけなければなりません。
ダイエットや体を絞りたいトレーニングをされる方は毎日およそどのくらい食事を摂取する事が出来るのかカロリー計算をします。
さぁ思い立った今がトレーニングの始めどき…!!
一緒に頑張っていきましょう♪

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