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加圧トレーニング

筋トレの効果を実感するまで

筋トレの効果を実感したい人へ

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筋力トレーニングをする目的は様々

痩せたい・綺麗になりたい・筋肉が欲しい

各々がその目標に向かい辛いトレーニングに立ち向かうのですが

「いつになったら効果が出るんだろう・・・?」

 

「TVではすぐに痩せていたのに・・・」

 

「頑張っているのに一向に痩せないなぁ」

 

こんな疑問が出た事はないですか?

 

やはり当院でも途中でトレーニングを辞めてしまわれる方は存在します

最初は「今まで動かしていなかったからすぐに痩せないのは仕方が無い

そうは思っていても効果が見えなければ中々凹んでしまうものですし

せっかくの"頑張ろう"というモチベーションも下がってしまうというものです

筋トレの効果はいつ実感する?

1.筋肉が出来るまで

<span>1.</span>筋肉が出来るまで

中々体重が落ちない
目に見える筋肉がつかない
トレーニングを始めてから1~2ヵ月頃
こんなお悩みを持つ方は多いです

一般的に筋力トレーニングの効果が出ると言われている期間があります
それは2~3か月。日頃運動をしている程、そのサイクルは早いと言われています
この為、運動習慣が少なかった方は最低3か月はまずやらなければなりません

これはトレーニングにより疲弊した筋が、摂取されたタンパク質を摂り込み
自身の体内の筋力へと作りかえられるまでの期間を指します
このサイクルを何周もしていく事で筋トレの成果はより上がっていきます

一般的には筋トレの効果を実感する過程で、自身の変化を自覚するのに3か月かかり
他人の目に変化が映るまでは約半年かかると言われております

それでもTVで見るようなタレントさんの体つきにはまだまだ及びません
雑誌などでみかけるような理想の体格になるにはおよそ2~3年は必要と言われているのです

2.なぜ効果が見えないと感じるのか?

<span>2.</span>なぜ効果が見えないと感じるのか?

一つは体の成長プロセスに起因します
実は本来身体は無駄な筋肉をつけたがらないものなんです
筋トレを止めるとすぐ筋力が落ちると言われるのはこの為です

筋力トレーニングの過程において筋肥大は
成長プロセスの最後に起こると言われています
筋トレにより傷ついた筋の修復・回復それらの後に行われる為
筋量の増加はすぐには見られ辛いのです

また、筋肉がついても周りを覆う脂肪がある為
はっきりと筋肉の輪郭が見えない場合もあります
脂肪もきちんと落とす必要があるのです

3.大切なのは継続すること

<span>3.</span>大切なのは継続すること

筋力トレーニングの効果が見られ辛い人には以下の項目が当てはまりやすいです

・外食が多く、食事の管理が中々上手く出来ない
・仕事が忙しく、充分な睡眠が取れない
・体を動かし慣れていない

食事管理の重要性は言わずと知れたことですが
それに加え、休眠に充分な時間が取れないのも問題になります
トレーニングで消耗した筋繊維をきちんと回復できなければ
筋代謝率は下がってしまいます

また、運動をし慣れていないという単純な理由もあります
動作が小さかったり身体を使いきれていないと運動効果も下がってしまいます
いきなり重いダンベルを持ち上げる事は誰にだって出来ません
少しずつ慣れていきましょう

それでも自覚できる変化はいくつかあります
仕事中に疲れにくくなったと言われる方や
睡眠が取りやすくなった方
肩こりや腰痛が軽減され、風邪などを引き辛くなったという報告もあります
そういう風にちょっとずつ変化を感じていけると良いですね
続けていけば身体にも目に見えて変化は起こるはずです!

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