浦安駅から徒歩1分　浦安 整体Total Body Care浦安駅前整体院

1.食物繊維とは？

食物繊維とは野菜や果物、海藻などに含まれる食物成分の1つです
他の食物成分と違い、食物繊維は体内で分解・消化・吸収が出来ませんが
食事の際に摂取するコレステロール等を吸着し便と一緒に体外に出す働きがあります
また水分を吸収し、便の量を増やし腸の動きを促進する働きもあります

食物繊維の種類は大きく分けて２つ
「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」に分類され
各々に腸内での働き方が変わるので
両方バランスよく摂取することが理想とされます

2.食物繊維が足りないとどうなる？

最近はTVなどでも健康情報番組が普及し
家庭でも簡単に生活習慣を見直す事が出来るようになりました
しかし野菜から先に食べるという知識があっても
まだまだ現代人には食物繊維の摂取量が足りていません

食物繊維は腸内をキレイにする役割や
血糖値の上昇を緩やかにする作用もありますので
糖分の摂りすぎによる糖尿病のリスクが高くなったり
腸内に毒素が溜まり続けることにより大腸癌になる可能性も

特に生活習慣病は日々の過ごし方によるものなので
しっかり習慣づけて毎日摂取していきたいですね

3.１日に必要な食物繊維の量は

年齢や体質によって多少必要な量は変わりますが
厚生労働省の食事摂取基準データでは
成人男性で１日２０グラム以上、女性で１８グラム以上とされています
また摂取カロリーに比例して摂る事を考えると
１０００calにつき１４グラム必要だという研究結果もあります
こういった基準を基に自身の普段の食事の総摂取量などを把握し
自分に合った量の食物繊維を摂る事が大切だと思います