浦安 整体Total Body Care浦安駅前整体院Top» 加圧トレーニング > 筋トレ前に気になる事
筋肉はタンパク質の合成によって増加します
しかし細胞は常に分解と合成を繰り返しているので
運動不足やストレス、飲酒や喫煙で逆に
筋力は衰えてしまいます
筋肉が大きくなる理由は筋線維に与えられた刺激により
ホルモン分泌が促進されたんぱく質の合成を高めているのです
しかし分かってはいても人によって細かく疑問が出るもの
このコラムでは実際に当院で加圧を始められる前に
お客様から出た質問をまとめてみました
ぜひご参考にして下さい！
筋トレをすると脂肪が減り、筋力が増えます
しかし筋肉の方が脂肪より密度が高く重いので
体重自体は最初は増えていく傾向にあります
代謝が上がって痩せやすい身体にはなりますが
本当に大切なのは食事のコントロールです
引き締めつつ、食生活の改善を同時にするのが理想です
まずは筋トレ時の姿勢や動きを理解すること
その上で最後まで正しく負荷をかけ筋線維を追い込むことが大事です
やり方を間違えたまま行ってしまうと効果は出ず
かえってケガの原因にもなってしまいます
ネットや動画で見ただけでは行う側の癖や力の入れ方を
細かくチェックすることが出来ませんので
これから始めようという方はまず初めの方だけでも
正しい知識と経験を持ったパーソナルトレーナーに
指導してもらうことをお勧めします
有酸素運動は全身を動かし脂肪の燃焼を促せますが
基礎代謝を上げることはできません
なぜならそれは身体の筋肉量によるからです
しかし筋トレは鍛えたその部分にしか筋肉はつかないので
バランスよく運動をしてあげることが大切なのです
肩凝りは簡単に言えば血流不足によって
筋肉が凝り固まってしまった状態なので
ストレッチやマッサージや骨格矯正で
筋肉をほぐし血流を増加する他に
筋トレによる運動も同等の効果を
筋肉に与えることが出来るので肩凝りは解消できます
腰が痛くて下半身の筋トレや
腹筋が出来ない方でも工夫すれば
充分トレーニングすることは可能です
負荷をかけずにゆっくりした動きで行い
徐々に運動に慣らしながらする事が大切です
そういった場合は独学で無理せずに
パーソナルトレーナーを頼って下さい
