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加圧トレーニング

部分痩せは出来るのか?

部分痩せ…


20181202101431.jpg女性の方の加圧トレーニングの指導をしていると

・お腹をどうしても絞りたい

・二の腕だけ絞りたい

・お尻を絞っていきたい

などなど加圧トレーニングで痩せたい場所の部位のご希望を伺います。

では、本当に『部分痩せ』は出来るのでしょうか?!

部分痩せをするためにはどのようなことが重要なのか?

1.まずはトレーニングを…

<span>1.</span>まずはトレーニングを…

まず「部分痩せ」の前に痩せる為には何もしなかったら痩せることは出来ません。

まず、食事について考えてみようと思います。
脂肪1kgを落とすためには約7000kcalを消費しなければなりません。
女性の基礎代謝の平均をおよそ1200kcal。
運動をしていない方ですとその1200kcalに1.5の数字を掛けます。
1800kcalという数字になります。
この数字は1日朝起きてから夜寝るまでの消費カロリーとなります。
1日の摂取カロリーを1500kcalとします。そうすると1800kcal-1500kcalで300kcal消費カロリーの方が上回ります。
次に先ほどの脂肪を1kg落とすために必要な7000kcalから300kcalを割るとどのくらいの日数で脂肪が1kg落ちるかが出てきます。
7000÷300=23.3333333
約23日で1kg落ちるという事です。

1kg落とすのって大変ですね…。

ここで運動をガッツリ行ったとしましょう。
その場合基礎代謝1200kcalに1.5ではなく2を掛けます。
2400kcalが1日消費するカロリーが出てきます。
そして摂取カロリーを先ほどと同じ1500kcalとすると900kcal消費カロリーが上回ります。
7000÷900=7.7777
約7日間(1週間)で脂肪が1kg落ちることになります。

痩せる為にはまず食事だけでなく運動を取り入れることで早期に痩せることが可能となります。
しかし、食事制限だけですと一緒に筋肉までも落ちかねません。。。
リバウンドしない為にも食事を気を付けるだけでなくトレーニングを取り入れることで筋肉を残しつつ脂肪を燃焼し落としていくことが可能となります。

2.トレーニングの内容

<span>2.</span>トレーニングの内容

さて、ここらからは「部分痩せ」についてです。
「部分痩せ」は出来るのかと言えば『YES』だと思います。
しかし、腹筋を毎日30回、1ヵ月行えばお腹は凹むのでしょうか??
その答えは『NO』です。

腹筋を毎日行うことで筋肉は太くなりますが、30回の腹筋だけでは脂肪の燃焼は促されません。
脂肪を燃焼させるためには体に溜まったエネルギーを消費しなければならないのです。
腹筋運動だけでお腹を凹ませるのであれば最低でも20分~30分位行うことが大切です。
回数で言うと300~500回くらいは必要なのではないでしょうか?

実際腹筋だけではなく、ウォーキングやランニング、踏み台昇降などの有酸素運動+腹筋や二の腕、お尻といったトレーニングを用いることで、体全体の脂肪を落とし、絞りたい場所の筋力が上がることで「部分痩せ」が出来ると思います。

3.女性で腹筋は割れるのか?

<span>3.</span>女性で腹筋は割れるのか?

女性でも腹筋を割りたいという方がいると思います。
実際、割れないことはないのですが、男性に比べ筋肉量が少ないことと脂肪が元々多い為、とても難しいのが現状です。
体脂肪も10%を切る位まででないと腹筋が割れていることを実感することは難しいと思います。

あまり体脂肪を減らしてしまうと生理が止まったりなどあまり良い状態ではなくなるのでおススメはしておりません。
それより全体的にうっすらと筋力があり、適度に脂肪があった方が女性として魅力があるのではと考えます。

理論的には女性の「部分痩せ」は可能ですが、それよりバランスの取れた体型を目指す方が生理学的にも見た目にも良いのではないかと思います。

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