南行徳 整体Total Body Care浦安駅前整体院

[質問内容]

昨日ジョギング中に急に左ひざが痛くなりました。

今年の２月からダイエット目的で１０ｋｍくらいを週二回走っています。

昨日走っていたら、急に左膝が痛み出し走れなくなってしまいました。
その時、膝を曲げたり、伸ばしたりしたんですが痛みはなく、引っかかりもなかったです。
その場所から、歩いて自宅に帰りました。少し左ひざに違和感はありましたが普通に歩けました。


時間が経つにつれ痛みはなくなっていき、その場でルームランナーみたいに走っても痛みは出ませんでした。

膝も曲げ、伸ばしはなんの痛みや、引っかかりもなく可動します。
当然、普通に生活をしていてもなんの不自由もなく膝は動いています。

来週あたり時間が取れそうなので病院に行こうと思いますが、あの痛みはなんだったのでしょう？

３９歳 男性です。

身長１７６ｃｍ 体重７８，５ｋｇです。

[回答内容]

膝の痛みには靭帯や半月板等様々な要因があります。

１０㎞走っているということなので、膝の使い過ぎによる炎症が起きているのではないでしょうか？

ランナーの方には多いですが、膝周辺に付着する筋肉が炎症を起こし痛みが出るケースです。

左ひざだけの痛みということなので、ランニングフォームや体のバランスも関係しているかもしれません。

だいたい４０歳前後くらいから筋肉量が著しく低下していき、

その中で股関節や骨盤、背骨等がアンバランスだとかなり負担が掛かってきます。

痛みが続くようでしたら、走る距離を縮めた方が良いかもしれませんね。

お大事にして下さい。

[質問内容]

背中の痛みに悩んでます、考えられる原因、対処法がしりたいです、よろしくお願いします。

場所は背骨の近くと肩甲骨の下あたりです、ちょうどブラジャーのホックの辺りなんです、じーっとしていれば痛む事はほとんど無いんですが手や腕を動かしたりかがんだり首を動かしたり寝返りを打つ時などにズキンと痛みます。

我慢しようと思えばできないほどの痛みではありませんが体を動かす度に痛むので辛いです：：またパソコンをするためにイスに座って長い間同じ姿勢で居る事が多いです。動いてなくても痛い部分を手で押すと同じように痛いです


年齢は２４で女です、若干猫背です。


病院に行くという意見以外で予想される原因や対処法、お願いします。

[回答内容]

 動かしたときに痛いということなので、筋・骨格系の問題の可能性が高いかと思います。

デスクワークで長時間同一姿勢でいる方で背部痛を訴えるケースは多く、また猫背ということなので背中の中央部に負担が掛かりやすい姿勢だと考えられます。

姿勢が崩れると背骨にストレスが掛かります。と言う事は筋肉も緊張し、疲労します。

極度の筋肉の緊張か、もしくは背骨の歪みが起きているかもしれません。

もし背骨にストレスが掛かっているのであれば、そのストレスを取り除き、姿勢を改善していくと良いかと思います。

お大事にして下さい。

[質問内容]

冷え性って治るものですか？

よくしょうがや運動、半身浴等いろいろ聞きますが確かにその場は暖まりますが冷え性自体が治るとは感じません。
半身浴は好きなので冷え対策としてではなくもとからやってますが出たら寒いし。家族に足を触られて本当にお風呂に入ってたの?と言われます。
今はしょうがや暖かい飲み物を常に飲んでずっと冷やさないようにしているのでこれを始めてから数年前より冷えることはなくなったのですがいつも飲んでるスープや温かいお茶(しょうが入り)がなかったり時々ならいいかなと常温の飲み物を飲むと以前の手足に元通りです。
冷えに効くものってその場しのぎで冷え性体質って変わらない気がするんですが・・・？

[質問内容]

肩凝りに悩んでいます。なにかいい解消法はないでしょうか？

今まで肩凝りとは無縁だったんですが、ここ最近肩凝りがひどいです。
温感がする湿布を寝る時に貼ってみたり、マグネループをしてもあまり改善されません。
湿布は時々ましになったかな？という感じがありますが...。
マッサージ、接骨院、鍼灸院に行くのがいいんだとは思うんですが、時間も気力もないので、家でできる肩凝り対策を知りたいです。
できれば寝る時にできる対策を知りたいです。
よろしくお願いします。

[回答内容]

肩こりは多くの人が悩まされてる問題です。

近年ＰＣの普及で、より肩こりが引き起こされやすい生活習慣になっています。

質問者様の現状を把握できていませんが、一般的な肩こりになるような要因から探っていきましょう。

まず始めに、姿勢です。

姿勢が崩れていると肩こりになります。

体格、年齢、性別によって多い少ないはありますが、だいたい頭の重さが4～5kg、片腕の重さが3～4kgあります。

頭、腕の位置が前に、背骨が後ろ（猫背）の状態だと頭や腕を支えるために肩周辺の筋肉はかなりのエネルギーを使う事になります。長い時間続けば筋肉は疲労し凝り固まっていきます。
なので姿勢が崩れていれば改善した方が良いですね。

次は冷えです。
体が冷えると、筋肉や血管を収縮させて体温が下がらないように働きます。すると、血流が悪くなり、疲労物質がたまって、こりや痛みが発生します。冬は気温も下がりますし、冷えないように気を付けた方がよいですね。

主要な要因でいうとあと一つは運動です。

運動をすると血の流れがよくなります。逆に不足すると筋力が弱くなり、柔軟性が低下し、血の流れも低下し、回復が遅くなります。運動をすると確かに疲れますが、運動をしている人と運動をしない人を比べると、運動していない人の方が体が活性化せず、結果的に回復が遅い体になってしまい、より疲労が溜まっていってしまう傾向にあります。
運動は激しすぎず、自分に合った適度なレベルでできるとよいですね。

上記の三つを踏まえて、普段からできる対策としては、

①こまめに姿勢を変える（長時間の同一姿勢は体が疲れます）

②体を温める（湿布もいいですが、お風呂にゆっくり入ったり、蒸しタオルで肩を温める）

③体を動かす（肩、腕を大きく回したり、一般的な体操、ストレッチングで良いと思います）

後は他にも色々あります。体をリラックス状態にする為に深呼吸をしたり、または首や肩を支える為の筋力の強化をしたり...

対策、予防はたくさんあります。その中で自分に合う事、できそうな事を取捨選択していけると良いと思います。

お大事にして下さい

[質問内容]