[回答内容]
慢性疲労（ひどい肩こり）の原因は筋肉が硬くなっている、関節の可動性が悪い、あまり運動をしていない、普段から座位・立位などの長時間同一姿勢を取っている、体が歪んでいる、血行が悪いなどの要素が挙げられると思います。
ですので、質問者様が挙げているものすべて効果的だと思います。

そこで、整体・カイロプラクティックの分野からお話しさせて頂きます。
整体・カイロプラクティックでは体の症状や歪みなどをチェックして背骨を中心に体の矯正・調整をします。
背骨や骨盤などのバランスを取ることで、歪みにより悪い方へ引っ張られてしまった筋肉が通常の状態になります。
関節が可動性し、筋肉の柔軟性もしっかり出て体のバランスが取れてくると、こりや痛みなどが軽減してきます。
歪みや症状が軽減したら、今度は運動で筋肉をつけ歪まない、そして症状の出ない体作りをしていくことが必要になります。

どんなに筋肉だけを緩めても、姿勢が悪ければまた筋肉は緊張し症状が出ます。
一番はやはり体のバランスをしっかり保つことが大切だと思います。
少しでも参考になればと思います。
お大事にして下さい。

ちなみに、仕事が工場勤務なんでほぼ一日中たちっぱなしです。

それから以前医者に見てもらったんですが、「体重を落として」とか「寝る前にストレッチ」といわれました。
なんですが、体質なんでしょうか？
なかなか太りにくいんですが、同じように痩せることもありません。
自転車通勤を片道20分なんですがそれじゃ足りないんでしょうか。

ご意見よろしくお願いします。

[回答内容]
太りにくい体質ということなので、体型的には問題はなさそうですね。
お仕事でずっと立ちっぱなしの状態が原因かもしれません。
立っているときに人はどちらか片方に重心を置く事が多いです。
ご質問者様はいかがでしょうか？
片足にずっと重心を置くことで体はどんどん歪んでいきます。
そして、その状態で自転車を乗る事で更に歪みが強く出るかも知れません。
一般的には自転車は運動になり良いとされてますが、あまりにも長時間や長期間乗り過ぎると骨盤は開きやすくなります。
少しの期間でも公共機関の乗り物で通勤してみてはいかがでしょうか？
そして、仕事中の立ち方に気をつけてみて下さい。
その他、運動不足や歩行不足で筋力が低下して腰痛が出ることもあるので、もしご質問者様がしていなければ自転車以外の運動をしてみて下さい。
それでも、痛みが引かなければ歪みの程度を一度調べて施術した方が良いかもしれませんね。
お大事にして下さい！！

最近首の痛みが本当に首こりなのかが気になり心配になってきました。
右側の首の後の方が痛みが目立ち、腫れているような感じがします。
またゴリゴリします。
ほんとに首こりなのでしょうか ？

[回答内容]
長期間の首の痛みに悩まされているのですね。
まず、保育園の頃に比べて年数が立っているので、一度詳しく調べた方が良いかもしれません。
首の痛みの一つの原因としては、頸椎（首の骨）のバランスが崩れる事。
バランスが崩れることで、首の筋肉に負担がかかり凝りや痛みを感じてしまいます。
他にもストレートネック（首は前に彎曲していなければいけないのですが、その彎曲が無くなってしまっている状態）や頸部椎間板ヘルニアなどがあります。

首に異常が無い場合で首に痛みが出るケースもあります。
その際には体全体のバランスが崩れている可能性もあると思いますので、お近くの整体院に行ってみて下さい。
お大事にして下さい！！

立ち上がる時に痛みですぐに腰をまっすぐできない、顔を洗うときの中腰も体を支えるのがつらくて、洗面台に肘をついて支えてます。
整骨院に行ったら、左側の筋肉が緊張してると言われました。背骨が右に少し曲がっているそうです。
整形外科や整体に行ってみようかとも思うのですが、効果はありますか？あと何か自分でできることはありますか？
これから子どもが成長したら、抱っこできる自信がなく、とても不安です。

あと帝王切開だったのですが、それでも骨盤の歪みってあるのでしょうか？

[回答内容]
出産前から体の歪みがある方。
妊娠中に姿勢が変わる為（お腹が大きくなり腰が反る）。
妊娠中、出産に備えるために女性ホルモン（リラキシン）が出ることで骨盤などを取り巻く靭帯が緩む為。
産後すぐ動けない事で筋力低下する為。

上記の事などから産後に腰痛になる方は多くいます。
ご質問者様はほとんど当てはまっているのかも知れませんね。

今後は開いている骨盤を締め、筋肉が緊張しない環境を作っていくことが大切です。
立ち上がる時が痛いと動くのが億劫になり、あまり動かなくなりますよね。
でもそうなると今度は筋力が低下していくので更に痛みが強くなることがあります。
そうなる前に歪みを整えて下さい。

骨盤ベルトはお持ちですか？
骨盤を締めると腰は安定して動きやすくなると思いますよ。

帝王切開との事なのですが、女性ホルモンの関係で普通分娩でなくても骨盤は開きます。
ですので、骨盤の歪みはあります。

お子様が大きくなってもしっかりと抱っこ出来る体を今から作っていって下さい。
お大事にして下さいね。

昼間に仕事で重い物を持ち上げました。
その時は腰に何の痛みも感じなかったのですが、
一日立ち仕事を続けるうちに腰の後ろがだんだん痛くなってきました。

夜に帰宅して、しばらく座った後でふと立ち上がろうとした時、
腰の後ろ（背骨の辺り）に激しい痛みが走り、
気分が悪くなって座り込んでしまいました。
しばらく伸ばしているうちに慣れてきましたが、
このまま放っておいても良いものでしょうか？

普段ほとんど腰痛がないので、対処の仕方が分りません。
どうぞよろしくお願いいたします。

[回答内容]
腰だけ曲げて荷物を持ち上げなかったですか？
重い荷物を持った事で筋肉が傷つき腰痛になられたのだと思います。

しばらく伸ばしているうちに慣れてきたということなので、今はそんなに痛くないのかなと思います。
しかし、今後も悪い姿勢で荷物を持ったりすると今回以上に痛くなることもありますので、痛くならないように姿勢に気をつける事と筋力をつけることをお勧めします。
もし今でも痛いということであれば腰などの歪みも強く出てしまっている恐れもあると思うので、氷水等で冷やし近くの整体院に行って下さい。

一般的にも言われる通りぎっくり腰（急性腰痛症）は癖になります。
そのまま放置しないようにして下さいね。