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ファスティング日記 -復食日ー 「復食とは?」

   2018年09月15日

どうも長谷川です

今更ながらこのブログ、1日ずつ書かなくても

ある程度過程をまとめて書いても良かったのではないかと思い始めたところです 笑

まぁもうやるしかない。いきましょう

今回は早速体の変化から見ていきましょう!

さて、断食が終わった後は体重測定が楽しみだったりします

1日何も食べずに過ごしましたからね。変わってくれてないと!

早速見てみましょう

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体重:60.6キロ(↓) 体脂肪率 21.2%(内臓脂肪:6.0%、皮下脂肪:12.7%)(↓)
体年齢:30歳 BMI:22.0%(↓) 基礎代謝:1459カロリー 骨格筋率:32.9%(↑)

体重は前回測ったころより1.6キロも落ちてますね

最初の64.1キロから比べると3.5キロの減量です

もちろん食事をしていけば少し戻ると思いますが1週間そこらの成果としてはすごいですね

体脂肪率も地味に2.8%落ちてます

内臓脂肪もようやく標準レベルに。このままどうか落ちてほしいものです

実は断食後最初に量ったときはそんなに体重が落ちてませんでした

おかしいな~って思いつつ午前中に水を飲んでいたのですが

その時に「あ、なんかくるわ」と予兆が沸くくらい便意が催し

お~、めっちゃ出るわ。と思いつつトイレにこもり

そのお腹がスッキリした状態でもしやと思いもう一度体重を量ったのです

そしたらこの数字です。出すことも大事だったのですね

しかしですね。ここで体重減った良かった~ってなるにはまだ早いです

ファスティングで一番大事なのは断食ではなく

断食した後に何を食べるかなんです!!(らしいです 笑)

これを「復食」と言います

断食後の体は体内に必要な栄養が不足している状態でもあります

まぁそりゃそうだろって感じですが、ここでジャンクフードとかはダメなんです

基本プロラボさんのところのファスティングプログラムでは代替食がありますので

朝に酵素ドリンク。昼と夜に1食ずつの代替食を食べれば良いです

分かりやすくて良いですね。でも意味もちゃんとありますよ

断食後は突然血糖値を上げないように

白米だけのお粥や、消化が良くても糖質の高いものは控えた方がいいんです

あとはビタミンやミネラルの摂取がとても重要で

プロラボさんのところの代替食は全部のフードに穀物がたっぷり入っており

玄米の持つ豊富な食物繊維と合わさりそこらへんの栄養は完璧です

こうしてゆっくりお腹にごはんを入れながら2日間の復食期間を設けます

この間はNGフードに加えて動物性たんぱく質(肉とか)も取らない方が良いです

出来たら断食から3日間はOKフードのみでいきたいですね

人によってはもっと徹底した方が良いと言う方もいるみたいです

せっかく断食日頑張ったのに?と思う方もいると思いますが安心してください

断食後は食べたくても食べられません 笑

お昼にお粥を食べていて思ったのですが

ぜんっぜん食べ物が体に入っていかないです

一口目からなんだかズドーンと胃にきますよ。ゆっくり噛んでいても

そんな状態でハンバーグとか食べたいという気持ちがまずなかったですね

それで辛いといえば個人的にこの復食期が一番体にきましたね

流石に1日抜いた後に入るごはんなので吸収に力がいるのか

食べた後になんだか体が気怠いような重怠いような

お~飯がなんだか体中に染み込んでいくような

だからしばらくそっとしてて出来たら寝かせてください。って気分でした 笑

動けないことはないので仕事は普通に出来ましたけどね

余裕あったら断食日と復食期の1日目は休日にした方がいいかもですね

ここら辺の感覚は結構個人差がありそうです

断食日はただ大人しく生きているだけで良いですが

翌日の方がトイレに籠ったり、ごはん食べるの時間かかったり

何かとこの日の方が色々変化があった気がします

でも体自体はやっぱりスッキリしていました

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顔もスッキリとしています

正直もう顔は微々たる変化な気がします

最初がむくみ過ぎていましたね

お腹周りはみるみるスッキリしてきました

腕とかか肩回りもかなりスッキリして、少しきつくなりかけてた服たちも

これでどうにか捨てずに済みそうです 笑

10月には友達の結婚式もあるのでこのままの体型でいきたいです

今回僕は断食中やファスティング全工程を通しても頭痛というものは出ませんでした

でも中には頭が痛くなってしまう方や体調が悪くなってしまう方もいるみたいです

明日はそのあたりについて調べたことを書いてみようと思います

それではまた明日の日記にてお会いしましょう

では(^^)

浦安駅前整体院    長谷川ファスティング日記

日時:2018年09月15日 02:29 | パーマリンク

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