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ファスティング日記 -7日目ー 「お助けフード」

   2018年09月13日

どうも長谷川です

今回は断食日前日のお話です

いよいよか~。という不安に対し少しばかりの楽しみもありました 笑

感覚としては今まで空腹で辛いという事がなかったので

多分大丈夫だろうという確信がありました

本当にお腹が減らないんですよ

もちろん常に満腹感という訳ではないのですが

少し小腹が空いてるな。くらいで

貧血っぽくなるというよりはお腹がスッキリしている感じです

そんなに量を食べなくても体はファスティングを始めてから毎日フル稼働してくれています

もしかしたらここまで顕著に結果が出ているのも珍しいのかも?

でもこれが本来、人間の持っている力なのかもしれません・・・笑

そうは言っても流石に昼食と夜の代替食だけではお腹が空いて力が出ない時もありました

口寂しい時ももちろんありましたよ。デスクワーク中とか

体動かしている時はまだ良いんですけどね。じっと作業していると・・・

基本デスクワークをされる方が多いと思いますので

そんな時僕がおやつに食べる「お助けフード」と呼んでいるものを今回紹介します(^^)

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そもそもファスティング中は腸に負担を掛けてしまうものを「NGフード」

お腹に良いものを「OKフード」と分けて食事の指標にしています

NGフードはまぁ僕らの大好きなジャンクフードやお菓子、グルテン(小麦粉)

近年体に悪影響を与えるものとして注意されているものが大体これに該当します

それに加えてことファスティング中に関しては動物性タンパクも控えてくださいと言われています

消化に良いものではないですからね。アミノ酸などを摂る目的で少量です

なのでここではヨーグルトなどもNGでなんです

OKフードは体に良く、消化の際に腸に負担をかけないものが該当します

食物繊維が豊富なものや、GI値が低いもの

また乳酸菌が豊富な納豆や漬物、植物性のものが好ましいとのことです

・・・まぁ体に悪いものは食べないでねってことです

甘いもの好きとしてチョコとか食べれないのは辛いです

あと水ばっかりなのも飽きます!

ただそんなファスティング中でも甘くてGI値が低くて満足度が高いのに栄養価が高い

奇跡のような食べ物と飲み物があります!これです

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仕事中小腹が空いた時はこれを少量良く噛んで食べていました

栗は剥いて真空パックに入れただけなので添加物抜き、栄養価も高い!

干し芋に関しては干して大丈夫かなと思ったのですが、体重はグングン落ちているので大丈夫だと思います

一応後でまとめの時に詳しく調べてみます(^^)

そして豆乳。たんぱく質があまり摂取出来ないので納豆や豆乳は積極的に食べました

女子か!って自分でも思いましたが、牛乳より豆乳のほうが元々好きなので

栗や芋を良く噛みながら豆乳を飲んでいました

じっくり糖を吸収していくので長丁場仕事する僕には丁度いいくらいでした

皆さん各々好き好きあると思いますが、個人的にこれらはおススメです

甘さに敏感になっているので控えめな甘さが美味しく感じられますよ

ぜひ普段からも試してみてください(^^)

さて、体重です。断食日前にして結構お腹周りがスッキリしました

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体重:62.2キロ(↑) 体脂肪率 22.3%(内臓脂肪:6.5%、皮下脂肪:13.5%)(↓)

体年齢:32歳 BMI:22.6%(↑) 基礎代謝:1486カロリー 骨格筋率:32.5%(↑)

体重は休日に蕎麦食べてアイス食ってるものでやはり少し上がりましたかね

脂肪はそれでも少し落ちてくれました

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全体的にけっこうシュッとしたな~。と自分でも思った日でした

お腹が準備日の写真と比べると明らかに減っていますからね

お菓子やコンビニ飯にジャンクフードを抜いて

規則正しい生活を送るだけでここまですぐ落ちるんだなと思いましたよ

食事はこんなんです

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パプリカを低温オリーブオイルでさっと炒め塩で味付けしたもの

ブロッコリーと作り置きのかぼちゃの煮物。けっこう作り置きしたおかずが多いですね

本当は朝鮭を焼こうと思っていたのですがすっかり忘れていたので

ローソンの鮭を買ってみました。鮭と食塩だけという内容でした。良いですね

あとは納豆と雑穀米のおにぎりです

断食前日だったのでしっかり食べようとやや多めの昼食でした

そして米と鮭の相性に身震いしました 笑

夜の代替食は以前も食べた豆乳クリームの玄米リゾットです

おにぎりは2個だと多かったのでおやつ代わりに仕事途中で食べました

そして当時は、正直こんな順調に落ちているならこのまま規則正しい生活を送っていれば

それでもう十分じゃない?的な思考になっていました

断食までしなくても・・・と

断食日は不安があったので休日に合わせました

1日中ゲームでもしてようかなどと思いつつ遂に運命の日を迎えます

さぁ初めての断食はどうなるのでしょうか?

ではまた明日の日記でお会いしましょう!

では~(^^)/

浦安駅前整体院    長谷川ファスティング日記

日時:2018年09月13日 10:44 | パーマリンク

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